डेस्क जॉब करते हुए फिट कैसे रहें?
आजकल ज़्यादातर लोग दिन का 7–8 घंटे ऑफिस की कुर्सी पर बैठकर बिताते हैं।
लंबे समय तक बैठना (Sedentary Lifestyle) मोटापा, पीठ दर्द, डायबिटीज़ और हार्ट प्रॉब्लम जैसी कई बीमारियों का कारण बन सकता है।
लेकिन अच्छी बात यह है कि थोड़ी सी सावधानी और सही आदतें अपनाकर आप डेस्क जॉब के बावजूद फिट रह सकते हैं।
🪑 1. सही बैठने की पोज़िशन अपनाएँ
- कंप्यूटर स्क्रीन आँखों की लेवल पर रखें।
- पीठ सीधी और कंधे रिलैक्स रखें।
- पैरों को फर्श पर सीधा रखें।
👉 इससे पीठ और गर्दन दर्द से बचाव होगा।
🚶♀️ 2. छोटे-छोटे ब्रेक लें
हर 30–40 मिनट में 2–3 मिनट के लिए उठें और चलें।
सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, पानी लेने या वॉशरूम जाने के बहाने से एक्टिव रहें।
🏋️ 3. डेस्क एक्सरसाइज करें
- लेग स्ट्रेच – पैरों को आगे की ओर सीधा करके स्ट्रेच करें।
- नेक रोल – गर्दन को धीरे-धीरे घुमाएँ।
- शोल्डर श्रग्स – कंधों को ऊपर-नीचे करें।
👉 ये एक्सरसाइजेज़ ब्लड सर्कुलेशन और लचीलापन बनाए रखते हैं।
💧 4. हाइड्रेटेड रहें
पर्याप्त पानी पीना न सिर्फ एनर्जी बनाए रखता है बल्कि ओवरईटिंग से भी बचाता है।
साथ ही बार-बार पानी पीने से उठकर चलने का बहाना भी मिलता है।
🍎 5. हेल्दी स्नैक्स चुनें
जंक फूड और चाय-कॉफी की जगह
- नट्स
- फल
- ग्रीन टी
- सलाद
का सेवन करें।
🧘♂️ 6. स्ट्रेस मैनेज करें
डेस्क जॉब में काम का प्रेशर ज़्यादा होता है।
2–3 मिनट की डीप ब्रीदिंग या ध्यान (Meditation) आपको रिलैक्स रखेगा।
🕕 7. ऑफिस के बाहर एक्टिव रहें
- सुबह या शाम 30 मिनट की वॉक/योग/जॉगिंग करें।
- वीकेंड में स्पोर्ट्स या डांस जैसी एक्टिविटी में हिस्सा लें।
✅ निष्कर्ष
डेस्क जॉब का मतलब यह नहीं कि आप अनहेल्दी रहें।
छोटी-छोटी आदतें जैसे सही पोज़िशन, छोटे ब्रेक, डेस्क एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट आपके शरीर और मन दोनों को फिट रख सकती हैं।
👉 याद रखें: “वर्क के साथ हेल्थ भी ज़रूरी है, तभी लाइफ बैलेंस बनता है।”
